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Ortopedia y Traumatología

¿Por qué debemos tener buena postura al sentarnos?

Por: Dr. Henry Willy Deza Palle
19 de Agosto · 822 visitas
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La postura corporal es básicamente la posición en la que mantienes tu cuerpo estés sentado, acostado o de pie. Tener una buena postura corporal es necesaria e importante para la salud a largo plazo.

Antes de comentarte qué debes hacer para mejorar y cuidar tu postura, conozcamos un poco más de ella.

Tipos de postura corporal

Existen dos tipos de posturas corporales:

  • La postura dinámica, que es la que mantienes cuando te mueves, caminas, corres, te agachas, etc.
  • Y la postura estática, que es aquella que adoptas al estar sentado, de pie, o acostado, es decir, sin movimiento.

La correcta postura corporal cuida tu columna vertebral, que tiene tres curvas:  la de tu cuello, la de la parte media de la espada y la parte baja de la misma. La idea es que tu postura mantenga esas curvas naturales sin aumentarlas, es decir sin modificar su curvatura a lo largo de los años.

Importancia de una buena postura corporal

 

Una postura correcta mantiene alineados de manera óptima tus huesos y articulaciones, además:

  • Evita el desgaste excesivo de la superficie de las articulaciones.
  • Disminuye la presión en los ligamentos que fijan las articulaciones de la columna.
  • Permite un mejor y más eficiente trabajo de tu musculatura.
  • Previene la distensión muscular.
  • Evita los dolores de espalda y músculos.

Por qué una postura incorrecta puede afectar la salud

Cuando mantienes mala postura al caminar, sentarte o dormir, de manera constante, puedes afectar, incluso, tu respiración. Estas son algunas de las consecuencias que traen una mala postura sostenida en el tiempo:

  • Desgastar tu columna vertebral, lo que redundará en fragilidad y, por lo tanto, en lesiones.
  • Causar dolores en el cuello, hombros y espalda.
  • Disminuir tu flexibilidad y desgastar tu sistema de músculos y esqueleto.
  • Afectar tus articulaciones por movimientos incorrectos.
  • Afectar tu equilibrio.
  • Dificultar la respiración.

Mejora tu postura corporal con estos consejos

En líneas generales puedes mejorar tu postura siguiendo estas recomendaciones:

  • Toma en cuenta tu postura. Puede parecer obvio, pero prestar atención a cómo está tu cuerpo cuando realizas tus actividades más regulares, te ayudará a que mantengas siempre una posición adecuada
  • Haz ejercicio. La actividad física ayuda a tu postura en general y a fortalecer los músculos que sostienen el cuerpo, como la espalda, el abdomen y la pelvis.
  • Mantén un peso saludable. El sobre peso puede afectar tu postura y movimientos.
  • Usa zapatos cómodos. Así evitarás aumentar la presión sobre tus músculos y dañar tu postura.

Si estás mucho tiempo sentado trabajando procura:

  • Ajustar la altura de tu silla de manera que los pies descansen planos sobre el suelo.
  • Mantener las rodillas al nivel de las caderas o por debajo y no cruzar las piernas.
  • Estirar tus músculos y tomar pausas activas cada cierto tiempo.
  • Ajustar la silla para que sujete bien la espalda.
  • Colocar la pantalla de tu computadora a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.
  • Relajar los hombros.
  • No trabajar en la cama o el sofá, especialmente si haces home office.

¿Te interesó este tema? ¿Tienes algún dolor en tu columna, músculos o articulaciones? Consulta con nuestros especialistas aquí.